Фитнес и здоровье

    Мы часто слышим слово «фитнес», однако не каждая из нас знает, что именно оно означает. Давайте в этой статье поговорим именно о фитнесе.

В настоящее время мало женщин связаны с большими физическими нагрузками. По долгу службы и сложившейся жизненной ситуации мы практически все время проводим неподвижно: сидя на работе, в метро или автомобиле, и приходя домой хочется спокойно посидеть на диване и посмотреть любимый сериал. Поэтому самым распространенным фитнес-упражнением сегодня является обычная ходьба. Ходьба очень хорошо подходит для слабых, неподготовленных для физических тренировок людей, для людей с низкой активностью. Ходьба является прекрасным и ненадоедливым способом поддержать, а в некоторых случаях и улучшить свое физическое здоровье и настроение. Ходить нужно быстрым шагом, начиная с 5-10 минут в день и постепенно увеличивать продолжительность прогулок до 30-45 минут в день. Для многих женщин ходьба — это подготовительный этап к более активным видам фитнес-тренировок, так как человеку, чье нормальное состояние это сидячий образ жизни, очень сложно начинать сразу заниматься, к примеру, бегом.

Но фитнес — это не просто способ поддержать свое физическое состояние в норме. С помощью фитнеса можно корректировать фигуру в целом или отдельные участки. Так, с помощью специальных фитнес-упражнений, можно довольно быстро избавиться от ненавистного живота, уменьшить талию, сделать бедра красивыми, ноги стройными и многое другое.

С помощью фитнеса можно и нужно бороться с лишними килограммами. Но чтобы похудеть необходимы интенсивные физические нагрузки на мышцы. В первые 20 минут активных физических упражнений в основном расходуется гликоген из мышц, запасы которого очень легко восполнить, а значит что в эти минуты организм худеть никак не будет. Далее организм постепенно начинает использовать накопившиеся запасы жира для получения энергии. А вот уже через 40 минут после начала тренировки организм уже полностью переключается на использование жировых отложений. Отсюда и оптимальное время для занятий фитнесом людям, которые ставятся целью похудеть — считается 1-1,5 часа. Заметные эффекты фитнеса проявляются при тренировках не реже 3 раз в неделю.

Чтобы скорректировать свою фигуру, подтянуть мышцы разных частей тела, необходимо постоянно сменивать фитнес-упражнения.

Аэробные нагрузки, такие как ходьба, бег, велосипедные прогулки, плавание, танцы и т.д. считаются самым хорошим видом фитнеса именно для желающих сбросить вес. Объясняется это тем, что работа аэробной системы организма напрямую зависит от работы сердечно-сосудистой системы, которая в свою очередь обеспечивает кислородом все клетки организма, а именно при его участии и происходит переработка гликогена и жира в энергию.

Важным условием для проведения фитнес-тренировок является правильное сбалансированное питание. Помните, что для сжигания жиров требуются углеводы, которые в необходимом количестве содержатся в хлебе, фруктах, овощах. Если организм не получает этих продуктов, то похудение будет проходить за счет мышечной массы, а не жировых запасов. Поэтому, занимаясь фитнесом, откажитесь от низкокалорийных диет.

В завершение вышесказанного хочется отметить, что при систематических фитнес-тренировках и правильном питании в достаточно короткий срок можно избавиться от лишних килограммов, подтянуть мышцы и обрести стройное, здоровое тело, о котором мечтает каждая женщина.